wioslowanie sztanga

FBW: Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztagi na płaskiej 3x 12/10/8 Military press 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 Wyiskanie francuskie hantlą 3x10 szrugsy martwy ciąg ok 90 KG Przysiad 80 KG Wyciskanie 70 KG Nie pamiętam dokładnie, ale coś w tych okolicach Czego nie łączyć [...]

Mam dostęp do wioślarza i orbiteka ale częściej biegam niż wiosłuje... Plan który ułożyłem: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 25/20/15 Martwy ciąg 25/20/15 Wyciskanie na poziomie sztangi 25/20/15 Arnoldki 25/20/15 Uginanie ramion chwyt młotkowy 25/20/15 Wyciskanie francuskie w siadzie 25/20/15 ZESTAW B Wznosy na palce [...]

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]

No to przeprawisz mi bo ja nie umie ;/ tzn kolejnośc to chyba taka będzie 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 3. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) [...]

Wszyscy swietnie to ujeliscie, moja wydolnosc i tak sie poprawila. Rok temu wazylem 135 kilo i wygladalem jak paczek hehe trening hiit oczywiscie nie pedzi w maksymalnym tempie ale od czegos trzeba go zaczac , nie kazdy jest kenijczykiem :) Narazie jestem na etapie rozpedu, nigdy wczesniej nie trenowalem w tym systemie Wczorajszy trening PLECY [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 3 serie max Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s zza glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 3 serie max Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa. Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Geurgu, dzięki za zainteresowanie tematem :) Reasumując: Poniedziałek - klatka i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s Rozpiętki płasko 3s Odwrotne pompki 4s Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s Wtorek - plecy i biceps Martwy ciąg 4s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Ooooooooooooooo Boże... !! ... zaraz spadnę z krzesła ... !! Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!! Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu ) I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce [...]

[...] - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to jezeli [...]

Wczoraj na treningu robione były plecy, jednak nie miałem zbytnio wczoraj czasu, żeby zamieścić wpis na forum umieszczam go dziś. Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12x90kg, - Dzień dobry 2 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 15 powtórzeń, - Ściąganie wyciągu górnego 3 serie [...]

Dzisiaj plecy oraz brzuch. Plecy - Dzień dobry 4 serie 12x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie 12x65kg 2 serie 12x60kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie 12x50kg. - Kaptury 3x25 50kg Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20 powt. - [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]

Dzisiaj powrót na siłownie po dwutygodniowym urlopie od pracy i ćwiczeń. Przez najbliższe dwa tygodnie będę ćwiczył normalnie bez konkretnego celu, a od 1 września ruszam z masowaniem, po jak sądzę wcześniejszej udanej redukcji. Dzisiejszy trening. Plecy: - Martwy Ciąg 5 serii 8 powt. 90kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serię 15 [...]

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]

Dzisiaj ciężki dzień, bo spałem może 3h, ale jakoś trzeba funkcjonować, na trening już miałem głupie myśli nie iść, ale zebrałem się i dotarłem :-) jęczmienianka z wpc /SFD/2022/7/1/f4fc31dee55d44978638772ada358e09.jpg konjac z indykiem /SFD/2022/7/1/fe2c3a67a06b431d85a8371e86aabd06.jpg serek i zupa [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: Wiek:17 Waga: 72 Staż: pół roku Cel cyklu: Masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC Uprawiane inne sporty: [...]